Funkar CrossFit?

Konklusion

2010-06-06T03:03:00.000-07:00

21 Oktober 2009 är datumet för första blogginlägget på Crossfit Gothenburg. Sedan dess har jag hunnit avverka en hel del pass som både varit roliga, utmanande och ett och annat mördande. Denna vecka flyttade jag tillbaka till Nässjö då Gothia Basket lade ner sin verksamhet och mina "affärer" i Göteborg kom till ända denna gång.

I detta sista blogginlägg tänkte jag skriva några konkluderande ord om tiden som varit och allmänt lite upplevelser om crossfit.

Först och främst kan nämnas att jag aldrig haft så roligt med att träna utan boll någon gång i mitt liv. Crossfit har gett mig en perfekt mix mellan variation, utmaning och resultat.
Om vi tittar tillbaka till oktober då jag vägde ca 95kg och hade problem med att orka ganska enkla fysiska utmaningar till att nu väga under 90kg och inte ha några problem alls att gå ut och ta en löprunda. Igår t.ex. satte jag på mig skorna och sprang 9km som kändes ganska bekväma. Detta hade aldrig hänt i oktober. Det kanske inte är så anmärkningsvärt med tanke på att jag började träna för över ett halvår sedan men det som är anmärkningsvärt är hur få långdistanslöpningar som behövdes för att få upp konditionen. Genom att mestadels ha kört högintensiv styrketräning har konditionen förbättrats såpass att en löprunda inte bekommer mig. För en som avskyr längre löpningar är detta himlen.

Dagen då jag mäktade med 25 pull-ups är en annan milstolpe i min crossfitkarriär. Från att första gången ha klarat 6st med taskig teknik till 25 rappa är en ökning som får en att vilja fortsätta.

Det finns ett par saker som kan vara lite "besvärliga" med crossfit. En är att viss specialutrustning krävs för att få ut det mesta av träningen. I och med att Crossfit Gothenburg öppnat i Sisjön är detta problem ur världen i Göteborg. Grymt bra lokaler och väldigt goa gubbar och gummor som tränar där. Den andra är att mycket motivation krävs. Motivation krävs för all form av träning men med crossfit kan man förvänta sig att "dö" några gånger och då krävs det en viss inställning för att ta sig till gymmet. Idag vet man att det som väntar kommer att göra ONT. Däremot är känslan efter träning närmare en religiös sådan då vi talar om återuppståndelse i en helt ny kropp med järnkaraktär. Som jag ser det överväger den sistnämnda biten och det är den känslan man lämnar träningen med.

Crossfit på egen hand är kanske inte att rekommendera till alla människor då övningarna kräver en hel del teknik och tidigare erfarenhet. Mycket hjälp finns på www.crossfit.com men om du verkligen vill komma igång med vad jag anser vara den bästa träningsformen, ta dig till lokalerna i Sisjön eller till någon annan lokal där utbildade crossfitinstruktörer finns och låt de hjälpa dig. De jobbar både med att utbilda i rätt teknik men också ger den extra pushen man behöver för att orka.

Själv ska jag köra vidare på egen hand här i Nässjö. Vi får se om det blir några gästspel på www.crossfitgothenburg.se.

Ha det gott

/stefan

Egetkomponerat i Solna

2010-05-14T12:24:00.000-07:00

5 rounds for time of...
8xmarklyft (110kg som skalades till 100 sista två varven)
800m löpning
tid 25:12

Gårdagens pass gav mig lite energi och har gått hela dagen längtandes efter att få köra ännu ett pass. Gymet är lite spartanskt med en del maskiner och en del lösa vikter. Positivt är att det finns en löparbana och då passade det bra med att springa lite. Alltid lika komiskt att påbörja löpningen efter marklyften då benen knappt lämnar marken. Det goa är istället att de sista två varven känns relativt lätta och man kommer in med fart till marklyften.
Tungt och konditionskrävande känns som en bra kombination.
Imorgon ska jag försöka koka ihop något annat.
gött

/steff

Axlar i Solna

2010-05-13T13:28:00.000-07:00

1-1-1-1-1 Shoulder Press
3-3-3-3-3 Push Press
5-5-5-5-5 Push Jerk

alla repetitioner på samma vikt (55kg)

Är lite besviken på mig själv då jag nu känner att 55kg var alldeles för lite. Tror jag hade orkat lyfta 60kg. Bra pass då även bålstabilitet och ben kom med. Var oförskämt pigg efteråt så jag fick komplettera med bänkpress, mage och stående drag till bröst samt situps. Det är trots allt skönt att få köra när jag är iväg på det här viset även om jag kanske inte fick ut det mesta av mitt axelpass.
Fick även förfrågan om att bli arbetslös personlig tränare och motivator. Tack M! Skönt att veta hur framtiden kommer att se ut nu när Gothia lagt ner.

Ska försöka få in ett pass till imorgon också.

/steff

Hadesrodden

2010-05-08T09:05:00.000-07:00

1min rodd (300m)
1min vila
Upprepa 10ggr
För varje missad 50m från 300m skulle man kompensera med en burpee. Egentligen är det varje 5m men det hade blivit för mycket.

Sitter på tåget till Stockholm och försöker fundera ut de otaliga gånger jag kört intervaller i mina dagar. Det enda jag kommer på är att jag har kört en hel del men detta pass var bland det jobbigaste jag gjort i intervallvägar. Kroppen omsätter väldigt mycket syre vid rodd då man jobbar med de flesta kroppsdelar. Första 125m kändes helt ok men då tog mjölksyran över och varje roddtag smärtade. Klarade 300m första omgången för att sedan sakta sjunka ner mot 250m där jag låg kvar de sista 7 intervallerna.
Jag tänkte ladda upp några bilder som illustrerar återhämtningen efter dagens pass.

/steff

Valkbrytaren

2010-05-06T12:55:00.000-07:00

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean (Frivändningar): 3/4 body weight

Valkbrytaren har jag valt att kalla detta pass som egentligen heter Linda. Sist jag körde tog det 32 minuter och händerna började blöda. Denna gång gjorde jag passet på 31min och återigen började händerna blöda. Nästan så att detta pass är ett av mina absolut favoriter... hög puls, tunga vikter och många repetitioner.
Förra gången såg vikterna ut så här:
DL-95kg
BP-60kg
FV-50kg
Som ni ser har jag fått skala eftersom standardvikterna skulle varit lite för tunga. Denna gång såg vikterna ut så här:
DL-105kg
BP-70kg
FV-60kg
10kg ökning på alla grenar. Om vi räknar ihop totalen på hur mycket mer jag lyfte då blir det:

30x10+30x9+30x8+30x7+30x6+30x5+30x4+30x3+30x2+30x1=300+270+240+210+180+150+120+90+60+30=1650kg

Alltså lyfte jag 1,6ton mer den här gången än förra. Ganska bra höjning:).

Imorgon är en annan dag

/steff

Frontsquats

2010-05-04T12:03:00.000-07:00

Frontsquats
5set á 3x70

Lite mer tyngd och inte lika mycket uthållighet idag. Inte mycket att säga. Skönt med knäböj och skönt att ha stången framme. Tar lite annorlunda och det känns som jag kommer lite djupare än på vanliga squats.

imorgon blir det något jobbigt har jag på känn

ha d

/steff

Tillbaka på svensk mark...

2010-05-03T11:46:00.000-07:00

...men lite visste jag vad som väntade mig vid hemkomsten.
Ringde upp Martin och kollade om han var sugen på att träna. Direkt satte han igång tankesmedjan och smed en plan på hur han skulle knäcka mig.
På väg till gymet viskade han i mitt öra... "vi börjar med 70 burpees idag"... allt för att knäcka min redan, efter resan, trötta själ. Det visade sig bli ett riktigt karaktärstestande pass.

70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebel swings (24kg)
40 Pull-Ups
30 Hand-Stand push-ups (dessa fick vi hjälpa varandra med)

Även om kroppen kanske inte riktigt ville har karaktären vuxit en aning.

Imorgon blir det dax igen
ha d gött

/steff

6.1km i Göttingen

2010-05-01T04:58:00.000-07:00

Är ännu en gång nere i Tyskland. Denna gång är jag här för att se Final 4 i Eurochallenge. Mycket rolig basket men har självklart tänkt hinna med ett par träningspass. Vanan trogen har jag valt att lägga löppassen när vi är på dessa resor men fick även in lite styrka i form av:
3xMax antal armhävningar
3xMax antal sit-ups
samt plankan för att ytterligare jobba på bålstabiliteten.

Imorse körde vi 6.1km enligt pulsklockan kopllad till GPSn. Tiden skrevs till 26minuter vilket kan räknas som "nytt" rekord sedan jag återupptog träningen.
Imorgon väntar åter ett löppas. Vi vet inte hur långt det blir men jag misstänker att det blir lite längre än dagens.
Tack till mina kompanjoner Stefan B. och Gökay A. som gjorde löpningen till en fröjd

En månad har gått...

2010-04-27T06:24:00.000-07:00

Ytterligare en månad har gått sedan mitt sista självporträtt och fyra och en halv månader har förlupit sedan jag startade bloggen. Långsamt går det framåt och främst tycker jag att hållningen har bättrats. Det kanske inte syns på bilderna men jag känner hur mycket starkare jag blivit i rygg och mage.
Har inte vägt mig på ett tag... 88kg visade vågen sist och jag tycker mig se lite plattare mage jämfört med tidigare bilder. Oavsett vad man tycker, kan jag säga att crossfit fungerat hittills. Första passet jag körde hade jag 6st pull-ups om jag inte minns fel. Igår fick jag till 25st (med vittnen). En och en halv månad kvar till "beachen"...;)
Ha d gott!

/steff

Tunga marklyft och en rejäl genomkörare

2010-04-26T11:36:00.000-07:00

Idag var jag ute i Sisjön och körde ett pass med Martin som ledare. Började med en "mardrömsuppvärmning". Egentligen inte så farligt men för en som hatar burpees var det lite som en mardröm.
3 varv av
10 burpees
10 push-ups
18 utfallsteg

Efter uppvärmningen skulle vi maxa marklyft. Jag gissade på 120kg men fick till 140kg. Det kändes som tekniken kunde finslipas lite men fick upp stången iaf.
Efter avslutade lyft gick vi vidare på ett avslutande pass som bestod av:

30 Pull-ups
20 Sit-ups
400m Löpning
30 Push-press med 40kg
400m Löpning
20 Sit-ups
30 Pull ups

Riktigt gött pass!! Har för mig att tiden blev 12.19. Sista pull-upsen tog över 2min och jag kände att det var där jag tappade flytet. De andra övningarna finns längre ner i bloggen om ni vill se videos.

P.S. Slog nytt personbästa på pull-upsen idag. 25st överraskade jag mig själv med:)

Ha d!

/steff

Five rounds for time of...

2010-04-23T01:14:00.000-07:00

3x Knäböj
20x Ringdips

Ännu ett delvis stångpass. Knäböjen körde jag på 90kg det första och andra varvet för att sedan sänka till 80kg. Eftersom det inte fanns några ringar på gymet jag var på fick jag ersätta varje ring dip med 3st vanliga dips. Det skulle innebära att passet såg ut som följande 5x(3st Knäböj + 60 Dips). Gav mig på 60 dips på första varvet, klarade dryga 20st i rad och sen var tricepsen död. Det blev jumping dips istället och 40. När den väl dör då är det för sent... inte mycket att göra.
Ett ganska skönt pass som tog 19:17min.
Visste inte hur mycket träningsverk jag hade från förra passet förrän jag la stången på axlarna och kände hur ömma dem var. Lite mesigt... men fick köra med kudde på stången;).

ha d

/steff

Five rounds for time of...

2010-04-22T02:07:00.000-07:00

Gårdagens pass såg ut som följande:
12x 70 kg Marklyft
9x 70 kg Frivändningar från stående
6x 70 kg Stående axelpress

Jag skalade Frivändingarna och axelpressen till 50kg. Försökte första rundan på 70 men gick inget vidare. Ett riktigt skönt pass som tog 24min. Känner lätt träningsverk i hela kroppen idag. Har kört liknande pass och jag börjar tro att stångövningar är mina favoriter. Lägg till pull-ups så känns det riktigt roligt att köra. Självklart är det bra med löpning emellanåt men om jag fick bestämma då hade det blivit stänger för hela slanten.

känns bra i kroppen nu...

/steff

15min Frivändning

2010-04-20T06:57:00.000-07:00

Körde ett speciellt pass idag som jag inte kört tidigare. 1 repetition frivändningar varje minut i 15 minuter. Jag tror att tanken är att man ska höja sig för varje repetition tills man når sin topp för att sedan försöka ligga där så länge som möjligt. Jag slog i taket och bröstet vid 77kg på den 7e minuten. Small till lite och är lite öm i bröstkorgen men det gick nog bra.
Min lägsta vikt var 50kg och högsta 77kg.

Jag lägger med en video som beskriver genomförandet.
/steff

Trasdocka

2010-04-15T07:41:00.000-07:00

Idag blev jag slängd omkring som en trasdocka av Tony...

Började först med att värma upp i gymet och köra knäböj, marklyft samt frivändningar. Var sugen på att köra lite tyngre idag.
Efter att ha kört slut på kroppen med vikter gick jag över till kampsportslokalen och där fick jag möjligheten att gå ett par ronder mot läromästare Tony. Trodde faktiskt det skulle kännas som att jag hade lite chans men icke... inte ens i närheten. Det mesta gick ut på att försöka mota bort honom från bröstet, sedan halsen, sedan magen, sedan benen för att börja om igen. Knä i solar plexus är redan en klassiker i mina ögon.

Han var dock väldigt duktig på att släppa taget i rätt läge och coacha mig till total utmattning. Precis när det var dax att klappa ut släppte han på trycket så var vi igång igen.
En riktig genomkörare och en fin lektion i submission wrestling. Tack T!
Inte jätteskarpa bilder men som ni förstår var det väldigt sällan jag fick vara på topp.

/enmörsteff

löpintervaller

2010-04-14T12:16:00.000-07:00

4x700m

Som vanligt bjöd Martin på en kort tekniklektion i början av passet. Dubbelunders och Snatches stod på uppvärmningsschemat. Jag körde även några pull-ups som uppvärmnig. Slog nytt personbästa med 18st. Mycket stolt och med nyvunnen stolthet förberedde jag mig på vad kvällen skulle bjuda.
Vi var 6st tappra som hade hittat till första passet och jag tror inte någon lämnade stället missnöjt. Martin sa lite kryptiskt att idag skulle det bli löpning men avslöjade inte så mycket mer förrän vi var varma och redo.
Enkelt men väldigt tufft pass. 4x700m och de flesta av oss hängde med tungan.
Det var tungt från början till slut. Även om vi fick gott om vila men varven tog jag ut mig helt på varje löpning. Lunchen satt var nära halsgropen ett antal gånger.
tack till er andra som var med och bidrog till ett mycket roligt pass.
ha d gott
/steff

5k i Mölndal

2010-04-13T01:21:00.000-07:00

5km löpning (25:10)

Det har blivit en del löpning på senaste tiden men oavsett kände jag att ett 5km pass skulle passa bra nu på morgonen.
Tog samma runda som jag för ett par månader sedan hade 31m på. Klarade dagens löpning på 25.10 vilket är ett nytt rekord. Fortfarande inget att skryta med, men trots allt en förbättring och det går stadigt åt rätt håll.
Ikväll tänker jag köra ett "äkta" crossfit pass. Kanske ute i Sisjön...

ha d gott

/steff

30min löpning i Ludwigshafen

2010-04-07T23:58:00.001-07:00

Är nere i Tyskland med Steg4, Elittränarutbildningen och tog denna morgon en löptur på 30min. Enligt hotellets receptionist skulle det funnits någon park i närheten men tyvärr hittade jag den aldrig så istället fick det bli betonglöpning. Tur att tyskarna är duktiga på betong och för att jag hade mina Air Max 360 annars vet jag inte hur det hade gått ;).
Det blir förmodligen inte så jättemycket Crossfit då dagarna är fullbokade och hotellet inte har något gym... "in a couple of days" enligt ovannämnda receptionist.
Nu ska det bli en massa basket då inoficiella U18 VM går här nere i Mannheim...

Tills nästa gång

/steff

Genombrott i Södertälje

2010-04-02T08:00:00.000-07:00

Angie
100 Pull-Ups ( jag skalade till 50 kipping och 50 Jumping)
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Squats

32:47

Ett genombrott skedde idag! Jag är för tillfället i Södertälje för lite basket och lite mer basket. Imorse efter frukost begav jag mig till Södertälje Kings gym och körde en Angie. Har försökt mig på Angie tidigare men aldrig lyckats bryta ner denna mastodont till kvinna. Pull-upsen har tidigare knäckt mig. Visst är inte tiden något att skryta om och visst fick jag skala 50 Pull-ups men att ha klarat av utmaningen var en underbar känsla.
Händerna värker och blöder men själen ler och njuter!
Har även laddat ner WOD (crossfit app. till iPhonen). Fungerar fint... man kan ladda ner sista veckans workouts, lägga in egna, lägga in rekord, beskrivning av övningar, mm.
Skulle gärna vilja veta hur de andra fungerar från Apples Appstore. Om någon testat de andra, skriv gärna ett inlägg om hur de fungerar.
ha d gött
/steff

Thrusters

2010-03-31T07:11:00.000-07:00

3-3-3-3-3-3-3
60kg

Idag blev det sju rundor med tre repetitioner thrusters var. Har suttit och jobbat hela dagen, inte ätit speciellt mycket vilket också innebär att passet inte var så lyckat. Rekommenderar inte det.
Började 60kg efter uppvärmning men fick gå ner till 50 då axeln krånglade lite. Tror det beror på dagens komposition.
Ska sköta mig bättre framöver.

ha d gött

/steff

5k i Lule pt two

2010-03-29T07:59:00.000-07:00

Uppe i Lule igen för tredje kvartsfinalen. Ännu en gång blev det 5k. Klarade av det på 27.20 idag. Helt ok men det kändes lite tyngre än sist jag var här.
Snart spelar vi och man kan följa livestatistiken via den här länken:
http://live.baskethotel.com/sbf/

ha d gött
/steff

Utveckling!?

2010-03-27T03:25:00.000-07:00

Tänkte posta ett par bilder... Sista var det i mitten av januari. Kanske inte jättemycket som hänt men lite mer definition har det blivit och något kilo lättare. Som mest var jag uppe i 95kg någon gång i augusti förra året. Även om det inte är mer än kanske 7kg kan jag faktiskt känna skillnaden på belastning, främst i knäna. Personligen tycker jag min hållning blivit bättre, uthålligheten är jätteskillnad på och jag känner mig allmänt piggare än för ett år sedan.

tills nästa pass

/steff

3 Rounds Of

2010-03-26T14:05:00.000-07:00

26 Mars

Deadlift 125kg 10 rep.
50 Double Unders

Med en otrolig träningsverk i lår och rumpa sedan onsdagens pass tog jag mig till gymet i Gothia Arena för att köra 3 rounds of; 10xDeadlift och 50 Double unders. Jag skalade Deadliften till 100kg. Det skulle gått på tid men jobbet kom emellan (behövde tejpa Kim Palmqvist, en av Gothiaspelarna). Gjorde inte mycket... jag fick en rejäl genomkörare, go svettning och en ok pulshöjare. Tanken var att köra ett pass med lite tyngre vikter och mindre mjölksyra.
Att Kim behövde tejpas var faktiskt ganska produktivt... han hade som förslag att jag skulle länka de olika övningarna som jag skriver om i bloggen eftersom han inte visste vad alla var för några. Jag tänkte börja med det idag. Ni kan klicka på övningarna för att gå till film som beskriver dem.

tills nästa gång
/steff

20 min of hell

2010-03-24T14:50:00.000-07:00

Push Press
50 Air Squats
True Push Ups
50 Air Squats
Supine Pullup
50 Air Squat
Wall Ball
50 Air Squat

20 min

Åkte upp tidigt till gymmet idag och assisterade Martin med sista förberedelserna inför dagens pass. Utöver att städa lite skulle jag även ta en del kort och föreviga första passet. Efteråt skulle jag delta i andra passet och gå igenom skärselden med de andra.
Det var en speciell känsla att bara stå vid sidan, begrundandes och njuta av andra människors svett och hårt arbete. Det såg ut att bli ett bra pass.

Två och två skulle vi ta oss igenom 20 min av Push Press, True Push Ups (på lådor så man kommer djupare), Supine Pull-Ups i ring och Wall Ball. Så många varv vi hinner där den ene kör 50 squats mellan varje övning medan den andre genomför själva styrkeövningen. Man håller på så länge det tar ens partner att göra de 50 squatsen efteråt kör man själv squats för att sedan gå vidare till nästa övning. Vi hann med knappt två varv där ca 200 squats avverkades (per varv). En stor eloge till min partner Johan som var en killer på airsquats. Hans uthållighet är något som jag får försöka nå upp till.
Det var ett rejält mjölksyrepass men lite annorlunda då man sporrar varandra att köra lite snabbare och hårdare. Kände mig som Plåt-mannen från Trollkaren från Oz när jag efteråt gick omkring då benen gav vika vid minsta möjliga böj.
Passet hade varit relativt lätt om inte squatsen hade varit. Pulsen var på max och hjärtat jobbade på att pumpa blod och syre till låren som var helt känslolösa pga all mjölksyra. Sista par minuterna gjorde riktigt ont i kroppen och hade det inte varit för klockan på väggen som långsamt räknade ner, hade jag förmodligen fallit ihop på golvet i panikartade spasmer.

vi får se hur kroppen mår imorgon då jag kanske kör igen... lr i värsta fall på fredag.

gött
/steff

5k i Lule

2010-03-23T09:04:00.000-07:00

23 Mars
Uppe i den nordligaste basketstaden Luleå för kvartsfinalsspel mot Plannja. Med bara ett par timmar till matchstart fick jag in ett 5k pass med goda resultat. Förbättrade min tid med ett par minuter och landade idag på 27.30 (30min sist). Satte nytt rekort på crossfit push-ups också. 40st i rad lyder det nya rekordet. Ska kanske få in ett kort magpass också ikväll efter matchen om tiden och arbetet tillåter.
om ni är sugna kan ni följa livestatistik på följande adress
http://live.baskethotel.com/sbf/
gött
/steff

Helen

2010-03-21T01:46:00.000-07:00

20 Mars

Helen
3 varv
400m
21 Kettlebell swings
12 Pullups

För första gången sedan jag startade denna blogg kändes det som jag "hängde med". Helen var min andra kärlek och sist jag gjorde henne tog det 18 minuter med bl.a. jumping pull-ups. Idag nöjde hon sig med 13min och 31sekunder. Fullföljde utan några hjälpmedel. Pull-ups hela vägen... 10st i rad första varvet +2 sedan 8 andra varvet +4 sedan 4+4+4 om jag minns rätt. Jobbigt men ack så roligt att köra idag. Finns väldigt mycket tjejer på CFGBG och ännu en gång blev jag knäckt av det starka könet. Sist var det Karin och nu var det Jasmine som löpte förbi mig. Min största kritiker Cajsa fick lära känna Helen idag och hon har nu gett mig tillåtelse att i framtiden förlusta mig bland crossfitkvinnorna bäst jag vill.
Ha d gött
/steff

Weighted pullups

2010-03-21T01:44:00.000-07:00

19 mars

Pullups 1,1,1,1,1,1,1

Ett tungt pass idag med aldrig tidigare körda Weighted Pull-Ups. Drog på mig ryggan med 2st 5kg vikter och drog till i stången. Det gick precis att dra mig upp med näsan ovanför stången sen fick jag lägga till ett par sparkar för att få till den sista biten. Nytt och "spännande" pass.
Jag smög in några pilatesövningar mellan varven. Imorgon går jag förmodligen ner till gymet och kör ett pass. Det får visa sig vad det blir.
Total lyft vikt idag var (88+10)x7=686kg (japp! ni läste rätt, 88kg väger jag nuförtiden)
tills nästa gång
/steff

HSPU

2010-03-17T13:13:00.000-07:00

17 Mars

5x3 Deadlift

3 varv på tid
10 Handstand pushups
20 Dips
30 Pushups

Kom in på gymet idag och såg direkt att allt inte stod rätt till. För det otränade ögat verkade Martin trevlig och tillmötesgående men för mig som känt honom ett tag kunde jag märka en viss irritation i hans beteende. Lade också märke till en blåtira under hans högra öga som han ådragit sig under en brottningsmatch tidigare idag. Vet inte om detta var orsaken till hans irritation men oavsett så förväntade jag mig ingen nådig behandling ikväll. Det blev crossfituppvärmning följt av 3x5 marklyft på 110kg. Därefter körde vi passet som bestod av 10 Hand Stand Push Ups, 20 Ringdips och 30 Armhävningar. 3 varv avklarades på 17.43. Efter att ha kört axelpasset igår, flöt inte detta pass på speciellt bra. Axlarna tog slut i stort sett på en gång och jag fick istället slunga mig upp både mot väggen för HSPU och Ringdipsen. Detta var något som istället höjde pulsen... Att hoppa upp mot väggen 10ggr och hoppa upp till ringarna 20ggr fungerade som pulshöjare vilket inte heller är fy skam.
Bra dag idag med både löpning (5km) och ett gött crossfitpass.
ha d gött
/steff

Löpning

2010-03-17T12:27:00.001-07:00

17 mars

5k

Nynnandes på Paulines, Im a sucker for love, tog jag mig an den längsta sammanhängande löpningen sedan jag avslutade min aktiva karriär. 30 minuter och Googlemaps visar 5.1km. Tempot var inte dödande men ändå var det skönt att skaka av senaste dagarnas slaggprodukter ur låren. Mest stolt är jag för det faktum att Martin nämnde att han kommer att hålla pass ikväll ute i Crossfit Gothenburgs lokaler och tyckte jag skulle komma dit istället för att köra själv. Det är alltid lätt att skjuta på träningen och välja det roligare alternativet. Dock bestämde jag mig för att inte banga denna gång och köra min löpning. Kanske åker jag ut ikväll och kör ett pass till. Det är trots allt 5h vila emellan.
/steff

Axelpass

2010-03-17T12:26:00.000-07:00

16 mars

Shoulder press 1,1,1,1,1
Push press 3,3,3,3,3
Push jerk 5,5,5,5,5

Ett rejält axelpass var vad jag behövde. Kom till Gothia Arena, där vi har eget gym, lite tidigare för att köra ett pass innan det bär av till Södertälje för bortamatch. Jag blev bönhörd och fick ett pass med fokus på överkropp då mina lår var helt sönderkörda efter helgens påskbord av godheter.
Då det var länge sedan jag kört något liknande idag fick jag testa mig fram genom olika vikter men landade till slut på 55kg. Passet tog lagom långt tid, 30min inklusive uppvärmning. Ett perfekt mellanpass och även om fokus var på axlarna känner man ändå hur det tar i hela bålpartiet, speciellt push pressen och push jerken. Imorgon är det rest day på schemat men kanske jag får in ett lättare löppas.

Hörs
/steff

400m sprint + squats

2010-03-15T16:42:00.000-07:00

4 varv av
400m
50 squats

Ah Ljuva träningsvärk
Jag tror att träningsvärk är bästa medicinen mot en åldrande kropp. Känns som alla muskler lyfts en halv decimeter och sitter på samma ställe som de brukade sitta i ungdomens dagar. Gårdagens pass med "5 rounds of..." har lämnat ett spår av ljuvlig smärta som jag omfamnar med glädje. Idag blev det istället 4 rundor av 400m löpning plus 50 airsquats. Innan start trodde jag löpningen skulle vara den jobbiga delen då det var länge sedan jag utövade den uråldriga form av motion. Till min förvåning var det squatsen som gjorde sig nästan outhärdliga. Med tanke på mitt förra pass var det inte speciellt konstigt. Ett lagom pass så här dan efter annandan. Ser fram emot ett pass för överkroppen härnäst.

/steff"

Burpee cleans

2010-03-14T03:46:00.000-07:00

5varv av:
4 knees to elbows
4 pullups
8 burpee barbell clean
16 fällkniv

Fick testa en ny övning som var helt ny för mig sedan tidigare. Burpee squat cleans har potential att gå upp i toppen på jobbigast hittills. Kanske är det det faktum att "burpee" är med i namnet som får knäna att vekna. Burpees är inte någon favorit och jag känner att det nog aldrig kommer att bli heller. Var dock väldigt nära att kasta upp idag, vilket jag aldrig gjort någonsin under träning. Missförstå mig rätt, jag har tränat hårt i mina dar men jag har bara haft ganska lätt för att kontrollera min kräkreflex. Martin förberedde hinken iaf...
Knees to elbows känns som ja fått till ganska bra och det kändes ganska naturligt att göra övningen. Passet tog 25 minuter vilket är på tok för mycket.
Ikväll spelar vi mot Jämtland hemma 17.04. Imorgon är vi "lediga" och då ska jag få in ett löpigare pass.
/steff

Kickis challenge

2010-03-11T11:42:00.000-08:00

3 varv med 1 minut av vardera:
Armhävningar
Burpees
Push press
Mountain climbers
Situps med medicinboll
Rygglyft med medicinboll
Boxjumps

Challenge var en riktig utmaning men det gick förvånansvärt bra. Har inte helt legat på latsidan men inte kört ordentligt crossfit. Skulle kunna säga att passet var en riktig sköning efter ett kort crossfituppehåll. Säsongen lider mot sitt slut och då kommer mer tid att finnas för mitt eget välmående. Jag gillade kompositionen av passet med förbehåll för burpeesen. Det är min hatövning bland alla crossfitövningar. Skulle gärna vara utan den:). Gillade upphoppen, situpsen och axelpressen. Längtar lite tills jag åter får göra pull-ups. De har sån skön stång i Crossfitlokalen i Sisjön.
/steff

89 is the magic number

2010-01-19T11:41:00.000-08:00

89 kg! första gången på över ett och ett halvt år som vågen visar under 90kg och därmed är viktminskningen statistiskt säkerställd, som SIFO skulle säga.
Idag blev det åter igen lyft och inte så mycket kondition som jag hade tänkt från början. Istället blev det "tunga" marklyft istället. 5 set á 3 reps. Efter att ha värmt upp ordentligt med squats, pushups, situps och lite pull-ups värde jag även upp med en hel del marklyft innan jag gick på "tunga" vikterna. 102,5 blev matchvikten som jag genomförde seten med. Mellan varje set, körde jag även olika variationer på magövningar både med och utan vikter.
Om jag ska vara ärligt körde jag även igår men det var lite utanför programmet. Det blev pushups, mage och biceps (fåfängan tog över).
Vi får se vad kocken lagar för något gott till imorgon.
Har de sedan ett par veckor sedan även lagt in pushups och situps varje kväll. 3ggr max pushups och 3ggr max situps. I stort sett alla kvällar utom då jag precis kört mina vanliga pass.

Gött!!

/steff

Lynne

2010-01-17T07:40:00.000-08:00

5 varv med max repetitioner av:
Bänkpress på kroppsvikt
Max rep pullups

NYTT REKORD PÅ PULLUPSEN!!!!! 16st första rundan. Känner mig väldigt nöjd. Dock har jag lite svårt att hålla tekniken då jag blir trött. Inte så jobbigt pass men ändå skönt att inte behöva stressa igenom utan istället försöka få ut lite mer ur varje set. Känner för ett lite mer konditionskrävande pass till nästa gång. Detta var inte så jätteexotiskt pass men 16st kan jag sova gott med:).
Gött
/steff

TABATA

2010-01-15T03:59:00.001-08:00

Har sedan sist kört varje dag 3xmax pushups och 3xmax situps. Bra sätt att få in lite extra pump de dagar jag inte hinner köra ett pass. Idag blev det iaf Bänk (3 set á 5x75kg) sedan körde jag en Tabata. Det innebär att jag körde 4 olika övningar med 8 set á 20 sekunder med 10 sekunder vila mellan varje. Alltså blev det 8x20 sekunder pull-ups, 8x20 sekunder push-ups, 8x20 sekunder sit-ups och 8x20 sekunder squats. Man räknar sedan det lägsta värdet man fick på varje övning. På pull-upsen blev det 5st (fick göra jumping efter ett tag), push-upsen blev det 5st som minst, sit-upsen var 15 och squatsen var 15. Totalpoängen blev alltså 5+5+15+15=40. Det var ett ganska skönt pass. Lagom längd och jag gillade tillägget av bänken i början.
F.Ö haglar komplimangerna hemifrån:)

/steff

FRAN

2010-01-09T06:39:00.000-08:00

Efter lite "ledighet" har trots allt kört lite under tiden jag varit iväg på Landslagsläger har jag nu kört mitt första riktiga crossfitpass. Det blev 21-15-9 reps av 95lbs(43kg) Thrusters och Pull-ups. Kändes riktig bra faktiskt, kanske för att jag imorse fick lite beröm hemifrån för mina nyvunna definitioner:). 18min och 15sec var tiden och jag tror att det hade kunnat gå lite fortare om nu inte pull-upstången varit lite svår att greppa. (ursäkter, ursäkter, ursäkter). Körde även lite biceps och mage efteråt för att tillfredsställa mitt ego. Har bestämt med Martin att jag fom nu kan lägga upp mina egna pass utifrån crossfit.com. Skulle även vara trevligt om jag kunde ta mig in till göteborgslokalen och vara med på något pass. Kanske nästa onsdag då vi har ledigt på kvällen.
Go fortsättning!

/steff

Bänk

2009-12-31T06:08:00.001-08:00

Skönt pass idag. Länge sen jag körde bänk press. Har väldigt tight med tid så ett lite kortare pass var precis vad jag behövde. Värmde upp med crossfig warm up (squats, samsons, pull ups, push ups) och lite lättare bänkpress. Först maxade jag 90kg vilket var överraskande då jag inte maxat på väldigt länge. Trodde jag skulle liga under 90. Första 10an körde jag på 70kg. Har som princip att sänka 5kg per 2 reps. Alltså 20 kg skulle gett mig 8 reps till. Eftersom det inte är en exakt vetenskap fick jag 10 reps istället. Nästa maxning var åter på 90 kg och det var på håret att stången låg kvar på bröstet. sänkte till 50 och orkade precis 20 reps. Sista maxningen var ganska tung men mäktade med 85. Sänkte till 40 och körde sista 30 repetitionerna med väldigt avig teknik.

90-70-90-50-85-40=425kg

Gött!!!

Julgrisen

2009-12-21T23:42:00.000-08:00

40reps av:
Pullups
Boxjumps
Wallball shots
Kettlebell swings
Pushups
Pushpress
Burpees

Äntligen ett pass värt att nämnas! Martin och jag körde ute i lokalerna i Sisjön. Man blir riktigt inspirerad av att köra därute. Crossfit Gothenburg har lyckats få till det hela väldigt snyggt och funktionellt. Kippingpullupsen går riktigt bra nu och själva tekniken känns ganska naturlig nu. Har dock bestämt mig för att filma dem nästa gång så att jag får lite koll på hur det ser ut. Brukar ju inte alltid överensstämma med hur det känns.
Boxjumpsen var kanske den lättaste övningen. Det var den enda övningen som jag kunde köra med någorlunda jämt flöde och utan för mycket vila. Efter jumpsen höll kroppen på att sakta ta slut. Jobbigast var passet för axlarna. Armhävnigar, Axelpressen och Burpeesen var lite för mycket för dem. Vid burpeesen var jag redan död och de kanske var mer givande för karaktären än för musklerna.
Körde även ett basketpass på kvällen...

Tid: cirka 30 minuter

/steff

90.8Kg...

2009-12-18T15:36:00.000-08:00

...är vad jag väger just nu. För en månad sedan vägde jag mig och då sa vågen 95,5. Martin säger att allt är p.g.a. crossfiten men jag tror att det är en kombination av mer träning och mindre sött. Nu ska jag börja göra avkall på kolhydraterna också sen får vi se vart det bär. 85-87 är idealvikten som jag ser det nu.
Idag körde jag en Crossfit total. Lite olympiska lyft på maxvikt.
Kände mig ganska stabil även om vikterna är på lägre nivåer än vad de en gång varit. Hursomhelst kändes det skönt att få lyfta lite tungt. Första gången sen jag började...
Knäböj blev det 100kg, axelpress 50 och marklyft 130. Total 280kg. Målet är att gå över 300 nästa gång jag gör lyften.
/steff

Basket

2009-12-16T06:27:00.000-08:00

Denna vecka har det blivit en del träning dock inte ren crossfit. Har kört 3st basketpass vilket varit bra för kroppen. Har kört helt slut under dessa pass och förhoppningsvis fått lite kondition.Denna vecka ser jag fram emot att få köra ett och annat pass på Gothenburg Crossfits gym i Sisjön. Har talat lite med Martin och kanske vi kan få in ett par pass i där.
/steff

Löpning(cykling) och Frivändningar

2009-12-06T08:47:00.001-08:00

Ett inte så exotiskt pass men jag fick upp en ordentlig svett och hög puls. 28.45 stoppade jag klockan på. Blev inget springande men bytte ut det mot 4min cykling med puls på mellan 160-180. Kände mig allmänt trött idag men kom igång efter uppvärmningen. Frivändningarna gjorde jag på 55kg och jag märker att konditionen blivit mycket bättre. Återhämtningstiden är avsevärd kortare än i början, konstigt vore annars iofs. Nästa gång jag får en pulshöjare ska jag också ta återhämtningstiden efter 5 min. Intressant att se hur snabbt det går. Händerna blöder och inga handskar blev det. Hittade ingen passande handväska som någon skrev på förra inlägget. Ser fram emot nästa pass.
/steff

Linda

2009-12-03T10:21:00.000-08:00

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Trodde jag hade mött mina kärlekar i gymmet men aldrig har jag mött en kvinna som fått mig att arbeta och slita i 32minuter tills jag nästan spyr, exklusive uppvärmning, för att sedan stå där och skratta åt mig när jag drog mig tillbaka med skamsen blick. Linda är namnet på kvinnan som jag trodde skulle besegras idag. Istället körde hon slut på mig men ska jag vara helt ärlig så var jag ändå lite stolt när jag lämnade gymmet. Senaste dagarna har jag klagat lite på Martin för att inte ha fått några tillräckligt tuffa pass och jag tror han ville sätta mig på plats idag. Det var riktigt skönt att gå från marklyft till bänkpress och sedan till frivändning eftersom de andra kändes ganska lätta. Däremot var det alltid tungt att ta tag i marklyften. Också lätt att motivera sig då varje runda blir kortare och kortare. Jag mätte pulsen efter ett par rundor och iför sista rundan och efter jag var klar. Alla gånger fick jag 180 i puls vilket innebär att jag nästa gick med maxpuls i 32 minuter. Grymt skönt pass idag.

DL-95kg
BP-60kg
FV-50kg

P.S. Första valkarna för säsongen har dykt upp, som ni ser på bilden. Får kanske skaffa mig ett par träningshandskar tills de läker... om inte Martin säger att det är för mesigt dvs.

Axlar

2009-12-03T00:24:00.000-08:00

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Körde ett mindre spännande pass idag men det var skönt att återigen köra ett rent styrkepass. Axlarna fick göra det mesta av arbetet idag. Första rundan var lite jobbig eftersom det var ett tag sen jag körde axlar och det krävs lite teknik för att få upp stången utan att använda benen. Det gick dock bra efter ett par lyft. 50kg blev det. Mellan repsen la jag på lite pilatesmage. Skönt att inte behöva köra ett jättejobbigt pass men jag längtar tills nästa gång jag håller på och dö av utmattning och jag vet att Martin håller på och kokar upp något fint till mig.

/steff

21:22 minuter....

2009-12-01T07:24:00.000-08:00

400m Utfallssteg

...så lång tid tog det att gå utfallstegen. Hela 400m långsamt. Just nu känns det som om låren kommer att sprängas, när de slutat expandera. Utfallstegen körde jag på en basketplan fram och tillbaka, fram och tillbaka. Låren värker fortfarande sedan fredagens knäböj men jag tror lite blodflöde gör susen. Inte så mycket annat att säga om detta pass. Småsegt men samtidigt "lätt" att genomföra.

/steff

Squats & DU:s

2009-11-30T13:05:00.000-08:00

Så många varv på 20 minuter av:
40 Double unders
15 50kg Squat

Konditionen börjar bli bättre känner jag. Idag blev det 40 double unders och 15 squats. Så många varv jag hinner på 20 minuter. 6st hann jag med och träningen flöt på ganska bra idag. Värmde upp lite lätt och började med hopprepen istället för squatsen för att minska skaderisken. Squatsen gjorde jag med 50kg och förväntar mig en sjuhelsikes träningsvärk av detta pass. Axlarna har jag redan go värk i sedan handstandsen och latsen värker sedan pullupsen. Vet inte om det gör ont eller om det bara är skönt.
Hade 25 double unders i rad som bäst innan hopprepet fastnade antingen i fötterna eller snärtade till mig på huvudet. Bra att ha ett hopprep som gör ont när man missar för då koncentrerar man sig lite bättre.
Vi får se vad Martin kokar upp till nästa pass.
Ha d gött

/steff

Dags igen

2009-11-27T00:38:00.000-08:00

For time:
21 Handstand push-ups
400 meter Run
21 Weighted pull-ups
15 Handstand push-ups
400 meter Run
15 Weighted Pull-ups
9 Handstand Push-ups
400 meter Run
9 Weighted Pull-ups

Mitt tuffaste pass hittills och nu kände jag hur skönt det var att ha någon som tjatar på en att köra klart och inte vila för mycket. Slog nytt rekord i kipping pull-ups idag. 11st i rad med någorlunda rätt teknik. Dock märker jag hur snabbt jag tappar kippingen när jag blir trött och istället börjar gunga på stången. Handstandsen var ganska tuffa. Orkade kanske 1 för att sedan bara släppa ner mig utan att trycka upp mig... men jag gjorde alla:)
Har också börjat tänka på vad jag äter. Min USA-resa har fått mig att tappa suget efter fett och sött mat. Inget läsk eller godis har det blivit på den senaste veckan. Alltså, vill man lägga av med onyttigheter ska man svulla i en vecka...
Längtar lite tills de får i ordning lokalen. Blir skönt att köra med flera människor omkring sig och ha lite press från omgivningen. Nästa pass är det burpees och knäböj.
Hörs efter!

/steff

Tid: 29.54min

Stefan does Fran

2009-11-17T11:03:00.001-08:00

21-15-9 av

Thrusters

Pullups

Min andra kärlek i gymmet heter Fran. Jag älskar hårda och intensiva pass. Hög puls, det gör ont men tiden gör det uthärdligt. Fick äran att "inviga" Crossfit Gothenburgs lokaler och det ser ut som ett spännande projekt. Börjar få till kippingen ganska bra nu och rytmen sitter tillräckligt bra för att köra ett antal reps i rad. Tror jag fixade 6st godkända. Ju tröttare jag blir, desto sämre teknik men det är normalt. Det bästa är att allt känns lite skönare nuförtiden. Lite bättre ork och lite bättre teknik. Snart kanske Martin låter mig köra med riktiga vikter.
Borta i USA en vecka nu men hoppas kunna få in iaf ett pass. Annars kör jag igen nästa vecka.

Elisabeth

2009-11-11T12:24:00.000-08:00

21-15-9 av
Cleans
Ring Dips

Yo
Den som inte trodde styrketräning var bra för konditionen har inte mött Elisabeth. Jag körde iaf en nybörjar Elisabeth. 40kg frivändnigar och bänkdips.
Efter 2v sjukfrånvaro (inte svinflunsan utan ont i halsen och allmänt krasslig) har jag återupptagit träningen och gick rakt på Elisabeth (min nya kärlek). 11.29.2 var tiden på detta pass som kändes väldigt lagom som det så fint heter. Ska jag vara självkritisk fångade jag kanske inte stången på riktigt djup varje gång men ändå tillräckligt för att det ska ta emot på uppvägen. Kände mig ovanligt pigg i detta pass. Ringdipsen var utbytta mot två bänkar men jag lyckades komma upp mellan 170 och 180 puls trots allt. Imon blir det match i Norrköping med laget men på onsdag kör jag nästa pass igen.
Kort och intensivt är bra för motivationen.
Ha d gött

Cindy

2009-11-05T11:13:00.000-08:00

Cindy
Så många varv på 20 minuter som möjligt av:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Då var det dax för min första Cindy. Martin kom över och vi körde lite teknik först. Knäböj, frivändningar och lite repetition på kipping pullupsen. Börjar faktiskt få till tekniken och gjorde 5-6st "riktiga". Efter uppvärmningen gick vi loss på Cindy i 20 minuter. Det är något visst med att köra endast med egen kroppsvikt. I mitt fall fick jag bara bekräftat hur svag jag är. Det kändes i hela kroppen men svårast var armhävningarna. Jag fastnade där och fick bara till 10 varv. Något att jobba på helt enkelt. Det som är skönt är att träningsverken efter passet inte är så intensiva utan jag har istället den där sköna känslan av spända muskler över hela kroppen. Nästa pass blir 5k vilket jag ser fram emot trots att löpning inte är en favorit.
Ha d gött!

/steff

Tredje passet

2009-10-30T08:23:00.000-07:00

Back Squat
3-3-3-3-3

En lätt förkylning och halsont har hindrat mig från att köra på ett par dagar men idag mådde jag bättre så jag tog mig till gymet och körde igenom styrkepasset. Denna gång var det inte så jobbigt att ta sig in och sätta igång eftersom min kropp mår bättre (kanske var förkylningen en reaktion på den totala träningsvärken) och så gillar jag styrkepass. Det är en skön känsla att komma in i gymet och lyfta nära på max. Tyvärr är inte nära på max idag i närheten av vad jag brukade köra med men känslan om att det är tungt är densamma. Jag värmde upp med stången först 2x8, sedan körde jag en 8 på 40kg som uppvärmning. Jag körde även Samson stretch emellan, 5st på varje ben och så lite situps. Medan jag vilade från squatsen gick jag loss på kipping pull-upsen och tekniken satt bättre idag. Jag fick till 5st i rad med relativt bra explosivitet (vi får se när Martin är med om han godkänner eller inte).
Första settet körde jag på 60kg vilket var för lätt, men eftersom jag inte kört på över ett år visste jag inte var jag låg. Sen brukar jag få kramp i bakre lår och rumpa om jag går på för tungt för tidigt. Jag höjde resten till 80kg vilket var lagon för idag. Hade kanske orkat mer men jag såg att knäna rörde sig lite lätt inåt och då är det bättre att bygga upp styrkan igen istället för att försöka sig på gamla vikter. Som hjälp, la jag också en låg bänk under rumpan. Lättare att vända upp igen.
Skönt pass idag... men förväntar mig inte lika "skönt" pass nästa gång.

på återseende

/steff

Andra passet

2009-10-21T09:43:00.001-07:00

HELEN

3 varv av

400m löpning
21 Ketlebell Swings 16kg
12 Pullups

Tung förmiddag i Stefans Crossfit kalender... men jag fullföljde.

Träningsvärk sedan förra passet så att jag knappt orkar få upp armarna över huvudet. Hoppas jag orkar klappa idag på presentationen när vi spelar mot Borås borta. Körde en Helen idag (tre varv på tid av 400m löpning, 21 Kettlebell swings med 16kg hantel och 12 Pullups som fick bli jumping pullups eftersom jag knappt orkade hänga pga träningsvärk). Uppvärmningen gick så där och kroppen ville flera gånger lägga av men jag har bestämt mig och hade Martins röst i tankarna vilket gav mig lite extra motivation. Svårt att säga hur det kändes men Swingsen var tacksammast. Hade inte så mycket träningsvärk i ben och rumpa. Lite i magen men det gick bra ändå. Löpningen som jag trodde skulle vara lättast kändes som jag släpade på två stockar men jag tröstade mig med att jag kanske ser smidigare ut än de två pansionärerna med powerwalk stavar som jag precis sprang förbi. Pullupsen ska vi inte ens tala om...
Jag ser fram emot om några veckor när jag fått upp shapen någorlunda och det känns som jag avslutar ett "ärligt"pass.
Snar så... har Martin lovat;)

Tills nästa gång

p.s. tog 18.00 minuter att köra klart Helen.

Första passet!

2009-10-21T09:41:00.000-07:00

Så många varv som möjligt på 15min av

5 Wallball shots
2 Pull-ups
5 Push-ups
5 Jumpbox

Ok...
Då har jag bestämt mig för att komma i form till slut. Sist jag satte foten i ett gym var över ett år sedan och jag ser att magen redan börjar hänga (det gjorde den egentligen för 9månader sedan). Hörde talas om Crossfit från min vän Martin och jag testade på det ett par gånger innan jag hängav mig åt total dekadens det senaste året men nu tänkte jag använda det för att komma i form.
Körde första passet med Martin och gick mest igenom tekniken för de olika momenten. Vi skulle avsluta med 15 minuters pulshöjare.
Det var tungt... mycket tungt. Samtidigt var det skönt att vara igång och köra. Trots att nivån var väldigt låg kände jag att hela kroppen skakade och jag ville helst av allt lägga mig ner och sluta. Fördelen med intervallträning eller olika övningar är att man orkar alltid lite till. Det var en skön känsla när hela kroppen skakade efteråt och pulsen var uppe i 180. Kommer att ha rejält med träningsverk men ser redan fram emot nästa pass...